Nyeri lutut, Achilles Tendonitis, dan kram otot adalah cedera bersepeda yang umum yang dialami oleh sebagian besar pengendara sepeda.
Cedera Bersepeda
Mengendarai sepeda adalah salah satu bentuk latihan kardio paling efektif yang membantu mengurangi kemungkinan stroke, serangan jantung, depresi, obesitas, dan kondisi kesehatan lainnya. Menyenangkan dan berdampak rendah, bersepeda cocok untuk segala usia, dan dapat dilakukan sebagai rutinitas sehari-hari seseorang. Namun, ini tidak sepenuhnya tanpa risiko rasa sakit atau cedera. Berbagai faktor, termasuk teknik berkendara yang tidak tepat, tidak ada pemanasan, setelan sepeda yang buruk, dan tidak memperhatikan keselamatan sepeda, dapat mengakibatkan kecelakaan dan cedera parah yang memiliki konsekuensi jangka panjang.
Cedera Umum Karena Bersepeda
Berikut adalah daftar cedera bersepeda yang paling umum, apa penyebabnya, dan bagaimana mereka dapat diobati atau dicegah:
Achilles Tendonitis
Nyeri lutut
Nyeri Punggung Bawah
Kram otot
Sakit leher
Luka Sadel
Cedera Umum Karena Bersepeda
Achilles Tendonitis : Didefinisikan sebagai cedera parah, tendonitis Achilles disebabkan aktivitas berulang atau berat yang membuat ketegangan tiba-tiba atau terlalu berat hingga menyebabkan peradangan pada tendon Achilles. Gejala termasuk rasa sakit dan nyeri pada daerah pergelangan kaki setelah bersepeda. Jika tidak diobati, dapat menyebabkan pecahnya tendon Achilles. RICE (rest, ice, compression, elevation) adalah pengobatan utama untuk tendonitis. Obat-obatan, perangkat ortotik dan pembedahan dilakukan untuk kasus yang lebih serius. Tinggi sadel dan sepatu juga harus diperiksa untuk memastikan bahwa ini tidak terlalu membebani pergelangan kaki dan betis.
Nyeri lutut : Cedera berlebihan umum lainnya dalam bersepeda, nyeri lutut terutama disebabkan oleh cleat yang tidak terpasang dengan benar. Hal ini juga berlaku untuk kondisi seperti lutut pengendara sepeda atau patela dan paha depan tendonitis. Memperbaiki posisi cleat tidak hanya meningkatkan kayuhan pedal, tetapi juga mencegah tekanan yang tidak diinginkan pada lutut. Sol sepatu juga membantu mengurangi tekanan.
Nyeri Punggung Bawah : Sebagian besar cedera terkait sepeda berasal dari aktivitas berlebihan dan ketegangan otot. Salah satu manifestasi paling umum dari hal ini adalah nyeri punggung bawah, yang mengacu pada kekakuan dan nyeri tajam yang dirasakan dari punggung bawah ke paha dan bokong. Hal ini disebabkan oleh berkurangnya fleksibilitas pada pinggul dan ketegangan pada tulang belakang, karena bersepeda mengharuskan pengendara untuk mempertahankan posisi duduk atau membungkuk untuk jangka waktu yang lama. Harus dipastikan bahwa sadel sepeda tidak diposisikan terlalu rendah atau pada sudut curam untuk mencegah nyeri punggung bawah. Latihan istirahat dan peregangan yang cukup juga akan mengurangi ketegangan pada otot punggung.
Kram otot : Terlalu sering menggunakan otot dapat menyebabkan sesak, yang pada gilirannya dapat menyebabkan ketegangan dan air mata. Untuk pengendara sepeda, betis, paha belakang, paha depan dan punggung bawah adalah yang paling rentan terhadap kekakuan. Penting untuk peregangan dan melakukan latihan pemanasan dan pendinginan untuk menjaga fleksibilitas dan mengurangi risiko cedera. Dari segi perawatan, menerapkan kompres dingin dan panas setiap 3-4 jam selama 30 menit dapat mengendurkan otot. Memijat otot juga membantu merangsang aliran darah dan mengurangi kram. Dalam beberapa kasus, obat anti-inflamasi dan relaksan otot dapat diresepkan.
Nyeri Leher : Nyeri leher ditandai dengan rasa sakit atau sesak yang dimulai dari pangkal kepala dan menjalar ke leher, bahu dan punggung tengah. Hal ini disebabkan oleh berkurangnya fleksibilitas pada tubuh bagian atas dan kelelahan karena mengangkat kepala dalam posisi membungkuk untuk waktu yang lama. Akibatnya, ada kesulitan dalam memutar atau menekuk kepala. Untuk mencegah sakit leher, setelan sepeda harus disesuaikan sedemikian rupa sehingga pengendara berada dalam posisi yang lebih tegak dan rileks. Menerapkan pita kinesiologi dan melakukan peregangan leher dapat membantu melonggarkan otot dan mengurangi ketidaknyamanan.
Cedera Karena Sadel : Seperti namanya, ini adalah iritasi kulit yang berkembang dari gesekan antara bokong, celana pendek bersepeda dan pelana. Mengenakan celana pendek yang sudah, tidak pas atau tidak empuk juga meningkatkan risiko mengembangkan luka pelana. Kondisi kulit ini dapat dicegah dengan hanya mengenakan celana pendek bersepeda yang sesuai, mengoleskan krim chamois, dan menyesuaikan ketinggian sadel sedemikian rupa untuk menghindari gesekan. Mengenai perawatan, satu atau dua hari dari siklus sudah cukup untuk membiarkan kulit yang luka pulih. Mandi garam epsom, kompres panas dan salep topikal juga membantu mempercepat penyembuhan.
Janji Klinik Kami Untuk Pasien Kami
Layanan Cepat & Penuh Perhatian
Harga Jujur & Transparan
Perawatan yang Dipersonalisasi & Disesuaikan
Kebutuhan Pasien Selalu Didahulukan
Hadir Untuk Menjaga Anda Aktif:
Perawatan Ortopedi Segera & Jangka Panjang
Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut atau ingin membuat janji di Klinik Ortopedi Ardmore, cukup isi formulir di bawah ini atau hubungi kami di +65 9830 8206. Kami akan menghubungi Anda sesegera mungkin.
Situs Web Dikelola Oleh Activa Media. Hak Cipta Dilindungi.
